Calentamiento.

Empezamos el calentamiento con 4’ de carrera continua.

Al finalizar la carrera, empezamos con los movimientos articulares, en un orden lógico, por ejemplo, de arriba abajo.

1. Cuello: El cuello hay que moverlo: derecha, izquierda, abajo y arriba.
2. Muñecas: Girar las muñecas haciendo círculos.
3. Hombros: Mover los brazos en forma de aspas hacia delante y hacia atrás.
4. Cadera. Mover la cadera haciendo círculos.
5. Rodillas: Apoyar las manos en las rodillas y hacer círculos.
6. Tobillos: Girar los tobillos en círculos.

Una vez que hemos calentado las articulaciones, empezamos a calentar y estirar los músculos:

1. Gemelos: Apoyándose en una pared, se estira hacia atrás la pierna que queramos estirar y la otra flexionada.
2. Cuádriceps: Agarrándonos del pie, flexionamos la pierna hacia atrás hasta tocar el glúteo con el talón.
3. Bíceps: Con el brazo estirado, doblamos la muñeca hacia detrás con la mano restante.
4. Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra mano empujar el codo hacia abajo. Alternar brazos.
5. Abdominales: Hacemos repeticiones de distintos ejercicios:
   -Codo a rodilla: Tendidos en el suelo, con las piernas y los hombros lo suficientemente elevados como para formar una “parábola” con el cuerpo. Doblar el busto hacia adelante al tiempo que se acerca una pierna, haciendo girar el busto en dirección a la rodilla que se acerca. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
   -Con las manos en el pecho: Tendidos en el suelo. Cabeza levantada y cuello relajado. Manos apoyadas en el pecho. Elevamos la parte alta del busto sin separar las manos del pecho y de modo que el resto del cuerpo quede inmóvil.